ECCO COME FUNZIONA

A chi è rivolto il calcolatore?

Il calcolatore per la dieta standard è pensato per chi segue un’alimentazione bilanciata e desidera calcolare il proprio fabbisogno calorico e la distribuzione ottimale dei macronutrienti. È particolarmente utile per:

• Perdere peso con un piano alimentare personalizzato (Cut Aggressivo o Standard)

• Mantenere il proprio peso in modo controllato

• Aumentare la massa muscolare con un apporto calorico superiore (Bulk Standard o Aggressivo)

Questo calcolatore è ideale per chi segue un’alimentazione tradizionale, con una suddivisione equilibrata di carboidrati, proteine e grassi.

Su quali formule si basa?

Il calcolatore utilizza due delle formule più affidabili per stimare il fabbisogno calorico, tenendo conto della massa corporea e del livello di attività fisica:

1. Formula Harris-Benedict aggiornata: Utilizzata per chi ha una percentuale di grasso corporeo inferiore al 15% per gli uomini e al 18% per le donne. Questa formula tiene conto del metabolismo basale (BMR) e del livello di attività fisica per determinare il TDEE (fabbisogno calorico giornaliero totale).

2. Formula Mifflin-St Jeor: Impiegata per chi ha una percentuale di grasso corporeo superiore, questa formula è ottimizzata per un calcolo più accurato del BMR in base alla massa grassa.

Ripartizione dei Macronutrienti

Una volta calcolato il fabbisogno calorico totale (TDEE), il calcolatore suddivide le calorie giornaliere in base ai seguenti macronutrienti:

• Carboidrati: 50% delle calorie totali

• Proteine: 20-25% delle calorie totali

• Grassi: 25-30% delle calorie totali

Questa suddivisione viene tradotta in grammi e calorie per ciascun macronutriente:

• Carboidrati: 1 grammo = 4 kcal

• Proteine: 1 grammo = 4 kcal

• Grassi: 1 grammo = 9 kcal

In base all’obiettivo selezionato (Cut, Mantenimento, Bulk), il calcolatore adatta automaticamente il tuo piano calorico per supportare il raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness, fornendo una guida dettagliata per bilanciare i tuoi nutrienti.