A chi è rivolto il calcolatore?

 

Questo calcolatore è stato progettato per chi segue una dieta chetogenica e desidera ottenere un piano nutrizionale personalizzato in base ai propri dati individuali. È perfetto per coloro che puntano a raggiungere uno dei seguenti obiettivi:

 

• Perdere peso in modo standard o aggressivo (Cut)

• Mantenere il proprio peso attuale (Mantenimento)

• Aumentare la massa muscolare in modo graduale o accelerato (Bulk)

 

Se stai cercando di ottimizzare la tua alimentazione a basso contenuto di carboidrati per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e benessere, questo strumento ti aiuterà a suddividere correttamente i macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati) in base al tuo fabbisogno calorico.

 

Su quali formule si basa?

 

Il calcolatore utilizza due delle formule più accurate per il calcolo del fabbisogno energetico:

 

1. Formula Harris-Benedict aggiornata: Applicata a chi ha una percentuale di grasso corporeo inferiore al 15% per gli uomini e al 18% per le donne, questa formula tiene conto del metabolismo basale (BMR) e del livello di attività fisica per determinare il totale delle calorie necessarie giornalmente.

2. Formula Mifflin-St Jeor: Utilizzata per coloro con percentuali di grasso corporeo superiori a quelle sopra indicate, questa formula è adatta per calcolare il BMR in modo più accurato per chi ha una maggiore quantità di massa grassa.

 

Una volta calcolato il fabbisogno calorico totale (TDEE), vengono applicati gli aggiustamenti necessari in base all’obiettivo selezionato (Cut, Mantenimento, Bulk), con una distribuzione dei macronutrienti specifica per la dieta chetogenica:

 

• Grassi: 70-75% delle calorie

• Proteine: 20-25% delle calorie

• Carboidrati: 5% delle calorie

 

Questo calcolatore offre un modo semplice e preciso per mantenere la tua dieta chetogenica bilanciata, supportando il tuo percorso di fitness con dati affidabili.